Setop Overtraining! Ini Timing yang Paling Efektif dan Aman Selama Ramadan
Panduan lengkap waktu dan jenis olahraga saat puasa agar tetap fit, aman, dan terhindar dari dehidrasi.-Foto: Ist-
OKINEWS.CO - Berpuasa bukan berarti tubuh harus berhenti bergerak.
Meski tantangannya terasa lebih berat karena asupan cairan dan energi dibatasi lebih dari 12 jam, aktivitas fisik tetap dianjurkan agar daya tahan tubuh dan kebugaran tidak menurun.
Namun, olahraga yang dilakukan tanpa strategi justru bisa memicu rasa lemas berlebihan, haus ekstrem, hingga risiko dehidrasi. Karena itu, penentuan waktu dan jenis latihan menjadi kunci utama.
Mengutip laporan dari The National News, seorang pelatih di Fitness First, Ahmed Al Sayed, menjelaskan bahwa ada beberapa waktu yang relatif aman untuk berolahraga selama Ramadan.
BACA JUGA:Jam Tangan Pintar Ternyata Bisa Jadi Senjata Penjahat Siber, Kok Bisa? Begini Kata Pakar
BACA JUGA:Pre-Ramadhan Detox: Strategi Adaptasi Tubuh Jelang Puasa Ramadan 2026
1. Sekitar 90 Menit Sebelum Berbuka
Latihan ringan menjelang waktu berbuka dinilai cukup efektif.
Dalam kondisi perut kosong, tubuh cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
Setelah selesai berolahraga, Anda bisa langsung menghidrasi tubuh saat berbuka.
BACA JUGA:Sahur Anti Lapar: Rahasia Menu Indeks Glikemik Rendah agar Kuat Puasa Seharian
BACA JUGA:Hukum Membatalkan Puasa Alias Mokel dengan Sengaja Menurut Empat Mazhab
Meski begitu, jenis latihan harus disesuaikan.
Disarankan memilih gerakan berintensitas rendah seperti latihan ketahanan dengan beban ringan, repetisi lebih banyak, peregangan, jalan cepat, atau jogging santai.
Sumber:
- Share:
