Jika dilakukan dengan intensitas sedang, olahraga tidak akan menguras energi secara berlebihan.
Sejumlah dokter spesialis kedokteran olahraga menjelaskan bahwa aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat, yoga, pilates, stretching, atau bersepeda santai tetap aman dilakukan.
Waktu ideal biasanya menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka ketika tubuh sudah mendapatkan cairan.
Menurut pakar kesehatan, olahraga saat puasa juga membantu menjaga sensitivitas insulin serta mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, aktivitas fisik memicu produksi hormon endorfin yang berperan meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Mengapa Kita Tetap Perlu Berolahraga Meski Sedang Puasa?
Menghentikan aktivitas fisik selama satu bulan penuh dapat menyebabkan penurunan kebugaran.
Otot yang jarang digunakan berpotensi mengalami penurunan massa dan kekuatan.
Metabolisme juga dapat melambat, sehingga tubuh lebih mudah menyimpan lemak.
Olahraga membantu mempertahankan daya tahan tubuh, menjaga fungsi jantung, serta mencegah kenaikan berat badan berlebih akibat pola makan tidak terkontrol saat berbuka.
Selain itu, tubuh yang aktif bergerak cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
Para ahli gizi juga menambahkan bahwa olahraga membantu menyeimbangkan asupan kalori saat berbuka.
Tanpa aktivitas fisik, risiko makan berlebihan menjadi lebih tinggi.
Ahli gizi klinis, dr. Rina Mahardika, menambahkan:
“Aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat atau yoga sebelum berbuka justru membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan metabolisme selama puasa. Yang penting, hindari olahraga berat di siang hari dan pastikan hidrasi cukup saat sahur dan berbuka.”
Dampak Jika Tidak Berolahraga Selama Puasa