Diet Gagal Meski Sering Jogging? Ini 3 Strategi yang Lebih Efektif

CARA EFEKTIF MENURUNKAN BERAT BADAN

Berikut tiga cara efektif yang lebih optimal untuk menurunkan berat badan:

• Mengatur Pola Diet dengan Defisit Kalori Terukur

Diet yang efektif bukan berarti makan sangat sedikit, melainkan mengatur asupan secara cerdas.

Pola makan tinggi protein seperti dada ayam, telur, ikan, dan tahu membantu menjaga massa otot sekaligus meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan ubi lebih disarankan dibanding karbohidrat sederhana.

Lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan juga penting dalam jumlah terkontrol.

Defisit kalori ideal biasanya sekitar 300–500 kalori per hari agar penurunan berat badan stabil dan tidak mengganggu metabolisme.

Mengapa efektif? Karena sekitar 70–80 persen keberhasilan penurunan berat badan ditentukan oleh pola makan.

Tanpa kontrol asupan, olahraga seintens apa pun sulit memberikan hasil optimal

• Menggabungkan Latihan Beban dan Kardio Intensitas Tinggi

Olahraga yang hanya berfokus pada kardio kurang optimal dalam jangka panjang.

Latihan beban seperti squat, deadlift, push-up, dan angkat dumbbell membantu membangun massa otot.

Otot meningkatkan laju metabolisme basal, artinya tubuh membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.

Kombinasikan dengan latihan HIIT (High Intensity Interval Training) 2–3 kali seminggu untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Mengapa efektif? Karena tubuh tidak hanya membakar kalori saat latihan, tetapi juga setelahnya melalui efek afterburn (EPOC), di mana metabolisme tetap tinggi beberapa jam pasca latihan.

• Mengatur Pola Hidup: Tidur dan Manajemen Stres

Banyak orang mengabaikan faktor ini.

Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (pemicu lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang).

Akibatnya, keinginan makan meningkat terutama pada makanan tinggi gula.

Sumber: