Waktu yang disarankan untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa agar tubuh tidak kekurangan energi.
- Mengatur waktu istirahat
Perubahan jadwal makan saat puasa kerap memengaruhi pola tidur.
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh serta mengganggu konsentrasi.
Karena itu, menjaga jadwal tidur yang teratur sangat penting agar tubuh tetap bugar.
- Mengonsumsi makanan seimbang saat berbuka
Saat berbuka, dianjurkan memulai dengan makanan ringan seperti buah atau kurma sebelum mengonsumsi makanan utama.
Kebiasaan ini membantu sistem pencernaan beradaptasi setelah berpuasa seharian.
“Memilih makanan bergizi seimbang membantu tubuh mempertahankan energi dan fungsi metabolisme secara optimal,” jelas panduan kesehatan WHO.
Cara menerapkan pola hidup sehat selama puasa
Menjaga kebugaran selama puasa memerlukan kedisiplinan dalam mengatur gaya hidup sehari-hari.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain menyusun jadwal makan teratur antara sahur dan berbuka, memilih makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama, serta mengelola stres dengan baik karena dapat memengaruhi metabolisme tubuh.
Selain itu, penting untuk memperhatikan kondisi tubuh.
Jika merasa lelah atau tidak sehat, disarankan segera beristirahat agar tubuh dapat pulih dengan baik.
Kebiasaan yang perlu dihindari saat berpuasa
Ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari agar kesehatan tetap terjaga selama puasa.
Mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan dapat memicu gangguan pencernaan dan menurunkan energi.
Minuman berkafein juga perlu dibatasi karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.