Lari dan Jalan Kaki, Mana yang Lebih Efektif Bakar Lemak? Ketahui Manfaatnya Disini!
Lari vs Jalan Kaki, Mana yang Lebih Efektif Bakar Lemak?-Foto: Freepik@jcomp-
OKINEWS.CO – Lari dan jalan kaki, mana yang lebih efektif bakar lemak? Yuk ketahui kedua manfaatnya disini!
Lari dan jalan kaki merupakan jenis latihan kardio yang sama-sama memiliki manfaat efektif bakar lemak dan kalori untuk membantu menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan.
Tak hanya itu lari dan jalan kaki juga baik untuk kesehatan mental karena dapat mengurangi kecemasan, stres dan depresi.
Lari dan jalan kaki adalah kedua hal yang berbeda. Sebab tak semua orang bisa melakukan lari.
BACA JUGA:Cuma Ditambah Air! Begini Cara Memanfaatkan 5 Jenis Tepung agar Wajah Halus dan Awet Muda
Tapi bagi pemula, lebih baik lari atau jalan kaki? Yuk simak penjelasan lengkapnya disini!
Lari vs Jalan Kaki
Jika kamu masih pemula dan belum terbiasa lari sebaiknya mulailah dengan berjalan kaki jarak pendek dan lakukan secara bertahap.
Jalan kaki dengan kecepatan 3 km per jam bisa dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 31%, jika dilakukan secara teratur.
BACA JUGA:4 Resep Tahu Unik dan Lezat, Bikin Suami Makin Jatuh Cinta
Apabila sudah terbiasa, tingkatkan kecepatan dengan cara melakukan jalan cepat atau jogging.
Lari vs jalan kaki, mana yang lebih efektif bakar lemak? Sebenarnya lari dan jalan kaki sama-sama mampu membakar lemak tubuh.
Tetapi lari adalah pilihan yang tepat jika kamu ingin menurunkan berat badan secara efektif.
Sebab dengan berlari kalori akan terbakar hingga dua kali lipat dibandingkan jalan kaki.
BACA JUGA:10 Ide Me Time di Akhir Pekan, Dijamin No Ribet dan Low Budget!
Walaupun begitu, bukan berarti jalan kaki tidak membakar kalori tubuh, hanya saja membutuhkan waktu yang cukup lama dibandingkan lari.
5 Manfaat Lari, Tak Hanya Menurunkan Berat Badan!
Lari merupakan salah satu olahraga termudah yang bisa dilakukan semua kalangan masyarakat baik itu anak-anak, remaja hingga orang tua.
Selain itu lari juga terbilang olahraga murah karena tidak mengeluarkan banyak biaya.
BACA JUGA:Minyak Kayu Putih Bikin Ulah Lagi, Pompa Air Loyo Bisa Kencang, Cukup Lakukan Ini
Manfaat olahraga lari pun cukup banyak salah satunya yaitu membakar lemak. Tak hanya itu, masih ada manfaat lain yang bisa kamu dapat dari lari.
1. Membakar Lemak
Sudah menjadi rahasia umum jika lari dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Jika seseorang sering melakukan lari, secara otomatis pembakaran kalori di dalam tubuhnya akan meningkat sehingga berat badan turun.
BACA JUGA:Menjelang Hari Ibu, Yuk Catat 5 Resep Masakan Special yang Bisa Kamu Coba di Rumah!
Lari juga dapat mencegah terjadinya obesitas dan penumpukan lemak.
Agar tubuh dapat membakar kalori secara masimal saat lari, perhatikan kecepatan, jarak, dan berat badan masing-masing.
Semakin tinggi intensitas lari, maka semakin banyak juga kalori yang dibakar.
Tetapi ingat, pastikan intensitas lari yang kamu terapkan sesuai dengan berat badan agar tidak terjadi cedera.
BACA JUGA:10 Fakta Ini akan Membuatmu Suka pada Tempe, Sederhana tapi Ternyata Manfaatnya Luar Biasa
2. Baik untuk Kesehatan Lutut
Banyak orang yang beranggapan jika lari dapat menyebabkan lutut keropos.
Padahal kenyataanya lari secara rutin mampu meningkatkan kesehatan lutut dan terhindari dari radang sendi lutut.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, olahraga lari harus dilakukan dengan baik dan benar, serta dibarengi dengan konsumsi makanan sehat dan bergizi.
BACA JUGA:Girls Jangan Mau HTS-an! Ini 9 Kerugian Menjalani Hubungan Tanpa Status, Kamu Harus Tau
Tetapi jika kamu memiliki masalah sendi, ada baiknya untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu sebelum memulai olahraga lari.
3. Mencegah Sakit jantung
Lari vs jalan kaki, mana yang lebih efektif? Kedua olahraga ini sama-sama baik untuk kesehatan jantung.
Olahraga lari diketahui mampu melancarkan aliran darah dan mengoptimalkan kinerja dan otot jantung.
Dilansir dari berbagai riset dan penelitian, lari bahkan dapat meminimalisir risiko terkena penyakit kardiovaskular, misalnya stroke dan jantung.
BACA JUGA:Jangan Buru-Buru! Ini 9 Dampak Negatif Nikah Muda yang Sering Disepelekan, Nomor 7 Mengerikan
4. Mengontrol Aliran Darah
Lari merupakan jenis olahraga kardio dengan segudang manfaat, salah satunya adalah mengontrol aliran darah.
Jika seseorang rutin lari, maka kinerja jantung akan semakin kuat dan jantung dapat memompa darah lebih cepat dan mudah tanpa adanya hambatan.
Itulah sebabnya lari dapat mencegah darah tinggi karena aliran darah terkontrol, terutama bagi para penderita hipertensi.
5. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh
Lari dapat memperkuat kinerja otot, tulang, jantung, dan sistem pernapasan sehingga daya tahan tubuh tetap terjaga.
Berlari dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kinerja sistem imun dalam melawan infeksi dan segala jenis penyakit yang masuk ke dalam tubuh.
Tips Lari Buat Pemula
Walaupun mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja, lari membutuhkan persiapan agar tubuh tidak kaget.
BACA JUGA:Mana yang Lebih Sehat? Minum Air Hangat atau Air Dingin? Simak Penjelasannya di Sini!
Berikut beberapa tips lari buat pemula, jangan asal-asalan!
• Gunakan jenis sepatu olahraga yang tepat untuk menghindari cedera
• Lakukan pemanasan
• Awali dengan berjalan kaki selama 5 menit
BACA JUGA:Rahasia Sebuhkan Kolestrol Tinggi, Lengkap dengan Penyebab dan Cara yang Perlu Diketahui
• Selingkan lari dengan jalan kaki selama beberapa menit
• Lakukan pendinginan setelag lari agar detak jantung dan tekanan darah normal
Lari vs jalan kaki, mana yang lebih efektif bakar lemak? Dari penjelasan di atas bisa disimpulkan jika keduanya sama-sama bermanfaat untuk kesehatan.
Jika ingin menurunkan berat badan secara efektif, lari adalah pilihan yang tepat karena lebih efisien dalam membakar kalori.
BACA JUGA:Jangan Anggap Sepele! Ini 15 Dampak Kurang Minum Air Putih Untuk Kesehatan Tubuh
Tetapi jika tidak memungkinkan, sebaiknya mulailah dengan berjalan kaki.(*)
Sumber:
- Share:
