Pekerja Remote Rentan Alami Computer Vision Syndrome, Ini Strategi Efektif Menjaga Kesehatan Mata

OKINEWS.CO - Bekerja secara remote membuat banyak pekerja menghabiskan waktu di depan layar komputer hingga 8–10 jam per hari.

Pola kerja ini meningkatkan risiko computer vision syndrome (CVS), yaitu kumpulan gangguan mata akibat paparan layar digital dalam durasi panjang.

Keluhan yang paling sering muncul meliputi mata lelah, perih, kering, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini dapat menurunkan produktivitas kerja dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Untuk mencegah dampak jangka panjang, sejumlah kebiasaan sederhana terbukti efektif menjaga kesehatan mata pekerja digital.

BACA JUGA:Inspirasi Outfit Imlek 2026, Qipao Batik Modern dari Casual hingga Formal

BACA JUGA:Menu Makan Malam Imlek 2026 di Rumah: Praktis, Hemat, Tetap Sarat Makna

Terapkan Aturan 20-20-20 untuk Mengurangi Ketegangan Mata

Salah satu metode paling direkomendasikan adalah aturan 20-20-20. Prinsipnya sederhana: setiap 20 menit bekerja di depan layar, alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.

Teknik ini membantu merilekskan otot mata yang terus-menerus fokus pada jarak dekat.

Dengan konsistensi, aturan ini mampu menurunkan risiko kelelahan mata dan meningkatkan kenyamanan visual saat bekerja.

BACA JUGA:Pre-Ramadhan Detox: Strategi Adaptasi Tubuh Jelang Puasa Ramadan 2026

BACA JUGA:Skin Fasting Jelang Ramadhan: Strategi Diam-Diam Bikin Kulit Lebih Kuat Saat Puasa

Posisi dan Jarak Layar Menentukan Beban Mata

Pengaturan posisi kerja yang tepat berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Jarak ideal antara mata dan layar berada di kisaran 50–70 cm, sementara posisi layar sebaiknya 10–20 cm lebih rendah dari garis pandang mata.

Selain itu, bekerja di ruangan yang terlalu gelap harus dihindari. Pencahayaan ambient yang cukup membantu mata beradaptasi lebih baik dan mencegah kontras berlebihan antara layar dan lingkungan sekitar.

Kurangi Paparan Sinar Biru dari Perangkat Digital

Paparan sinar biru dari layar komputer dan ponsel dapat memperparah kelelahan mata, terutama saat bekerja dalam waktu lama.

Sumber: